brzuch cwiczenia

[...] leżąc na ławeczce chwytem wąskim. Wyrzuty hantli zza głowy siedząc. ŚRODA: PLECY Ściąganie drążka wyciągu w dół do karku siedząc. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Martwy ciąg. Szrugsy. BARKI Unoszenie ramion z hantlami na przemian. Unoszenie ramion z hantlami oburącz. Wyciskanie gryfu zza głowy. Podnoszenie gryfu do [...]

[...] 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 25KG x13/30KG x11/35KG x8/37KG x6 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG x10/65KG x7/60KG x8 + brzuch i łydki na zmianę bo łydki mogę ćwiczyć i nic nie boli. :str: No i wczoraj po treningu zaczął mnie boleć bark i boli do dzisiaj podczas unoszenia go do góry. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, [...]

[...] powiem teraz coś o sobie z czym mam problem. To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę. Wzrot 167 cm. Waga 64 kg Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko [...]

[...] koordynację między nerwowo-mięśniową w zakresie danego ruchu. ** Dodatki: Biceps/Abs , W dzień Góry wrzuć ćwiczenie na biceps jeśli chcesz. W dni Dołu możesz wrzucić brzuch. To tylko dodatki, nie są tak bardzo ważne. Jeśli chcesz, na dodatkach możesz schodzić jedynie do przedziału 3×8-4×6. Miej na uwadzę, że ćwiczenia izolacyjne są [...]

[...] żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je wyszczuplą, ujędrnią. Drugą rzeczą jest brzuch(talia, boczki) Mam w miarę płaski brzuch, ale chciałabym podczas schylenia, żeby nie było żadnych fałdek. Czasami jak patrzę w lustro to wiedzę podkreślone lekko [...]

[...] żeby rozwiązać swój problem, niestety nie znalazłam tu nic, co mogłoby mnie dotyczyć- może ktoś mi po prostu posłuży dobrą radą? Otóż pół roku temu zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie wiem, nie znam się na tym; no po prostu- bebzun niemal mi zwisał:) Zaczęłam od niewielkich serii na dolne i górne [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem wąsko 4x10 -podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x20 dodatkowe: robie pod koniec treningu żeby sobie kości barkowe rozciągnąć i być szeroki. A brzuch dodatkowo ćwicze dwa razy dziennie rano i prze do snem. a te 1s= 2s= to są takie dla mnie żebym wiedział jakie ciężary brać. Prosze ocenić

[...] 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni [...]

[...] planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] tułowia 2s/8p 9. Pompki na triceps w oparciu tyłem Biceps : Zginanie przedramion plecakiem napchanym tyle żebym mógł zrobić 7 serii po 12 powtórzeń To co poniedziałek brzuch - korpus - planki Piątek :Nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie 1. Przysiady z wyskokiem lub na jednej nodze. 2. Wykroki 3. [...]

[...] już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 10. Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 11. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Brzuch 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt. 5. [...]

[...] pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg opciarzenia od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy WT Tryceps i przedramie [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany [...]

[...] każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 [...]